血糖値測定ダイエット「もち麦のトマトリゾット」♪

ご訪問いただき、ありがとうございますクローバー

 

 

 

「きっとみつかる.com&女磨き会」代表

fmGIGラジオ「きっとみつかるあなたのハッピー」パーソナリティ

ヘルスフート゛&SDGsフード研究家

サプリメント&血糖値測定ダイエットアドバイザー

 

 

 

神縁美優希(えにしみゆき)ですウインク

 

 

 

忙しくって、

 

なかなか

 

血糖値測定ダイエット

記事をアップできないのですが、

 

日々、血糖値を測定しながら、

 

どの食材が糖質オフ食材なのか、

検証しています爆  笑

 

 

 

というのも、

 

 

以前、

 

血糖値をOKゾーン(80~140㎎/dL)

で推移するようにチェックしていただけで、

 

3カ月で5キロ!!痩せた経験があり、

 

 

 

それ以降、

 

マイルールとして

 

血糖値OKゾーンを

「80ー140mg/dL」

 

(それ以外はNGゾーン)設定し、

 

できるだけその範囲におさまるよう、

 

血糖値を管理しています。

 

詳しくはこちらのHPをご覧ください。

 

 

 

そんな私ですが、

 

 

以前、

どのご飯が血糖値を上昇させないか、

実験したことがあります。

 

 

私の場合、

 

白飯100gを食べると、

血糖値が190mg/dL位まで

ぐーんガーンと急上昇し、

してしまうのですが、

 

その実験の際、

ご飯類で一番成績が良かったのが「もち麦」でした。

 

 

 

なので、私は

 

「もち麦」をよく活用しています爆  笑

 

 

 

という訳で、

 

今日は

「もち麦」入りトマトリゾット

を作ってみました音譜

 

 

 

 

まずは、

もち麦の下準備音譜

 

<ゆでもち麦の下準備>

1.鍋に水を入れ沸騰させます。

 

  

 

2.沸騰した中に、もち麦(乾燥)を適量入れ15分間湯がきます。

  乾燥もち麦100gはだいたい200~250g位になります。

 

3.2をざるでこし、軽く洗います。

  

 

そして、材料・作り方はこちら。

 

 

もち麦のトマトリゾット(3人分)

 <材料>

・ベーコン 100g

・しし唐  150g

・人参    30g

・玉ねぎ  1/2個

・茄子   1本

小松菜  200g

トマト缶(ダイス状)  1缶

水   300㏄

もち麦(ゆで)  300g

バジル  数枚

オリーブオイル  大さじ2

ガーリックスライス  数枚

塩コショウ   少々

 

<作り方>
1.各具材は適当な大きさにカットします。

2.熱したフライパンにオリーブオイル、にんにく
  を入れ香りがついたら、(・)の具材を入れ炒めます。

  
3.2.に熱が通ったら、トマト缶、水、小松菜を加えます。

  
4.もち麦を入れ混ぜ、塩・胡椒で味を調え、火を止めます。

  

5.最後にバジルを飾ります。

   

 

 

 

 

そして・・・

 

待望の血糖値データは・・・!! 

 

 

左が「白飯100g食べた時(先ほどのデータ)」、

左が「ゆでもち麦100gで作ったトマトリゾット♪」です。

 

白飯100gは192まで血糖値上っているのに対し、

もち麦(ゆで)100gは114までしかあがりませんでした!

 

 

 

血糖値OKゾーン(80ー140mg/dL)にも

しっかり入っていますよね爆  笑

 

 

 

ちなみに・・・

 

以前、

「もち麦(ゆで)100g食べた」時のデータはこちらです。

今回のデータとほぼニアイコール。

 

 

 

皆さん、ご参考までに(^^♪

 

これでデータ取ってほしい!

というのがあれば、

ぜひリクエストして下さいね。

 

 

 

では・・・

 

今日もステキな時間キラキラキラキラ

お過ごしくださいませ。

 

 

 

クローバー・・・・・クローバー

 

 

 

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■fmGIG ラジオ

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 再放送

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  毎週水曜日 23:30-24:00  チャンネルB

 

 

 

今後の放送予定はこちら

↓ 

 

7/27(水)凜と美優希のおしゃべりタイム「夏に聞きたいこの曲」編

 

8/3(水) ベリーダンスユニット:AURORA(アウローラ)

 通称、オーロラ姉妹のお姉様 裕子さん 

 

 

 

既に放送された分は

youtube配信しています!

 

チャンネル登録(無料)も、

ぜひ、宜しくお願いします!!

 

2020年、2021年放送分については、

こちらをご覧くださいませ。

 

●2022年放送分

 

1/19(水) 笑い文字普及協会公認 上級講師 
  ヒーリングフラワー kiko主宰 笑いヨガリーダー
  辻紀子(としこ)さん

 

1/26(水) 薬剤師&ジャズ愛好家

  向井文美(よしみ)さん

 

2/2(水) 凜と美優希のおしゃべりタイム♪

 

2/16(水) モデル・ウォーキング&ポージング講師

 麻紀子さん 

 

2/23(水) ライター武内みどりさん 

 

3/2(水) madekara caféの店主 吉田さつきさん

 

3/9(水) 凜と美優希のおしゃべりタイム♪

 

3/16(水) 歯科衛生士 瀬戸寿美子さん 

 

3/23(水)(株)シンプルリッチライフ代表取締役
ブランディングプロデューサー 大塚りえこ さん 

 

3/30(水)&4/6(水)fmGIGインターネットラジオ
「KC’s BAR」アシスタント Masaeさん

 

4/20(水) BBガールズ カナさん

 

 

4/27(水) ライフデザイン・クリエイター

ファイナンシャル・プランナー  亀井圭子さん 制作中

 

 

5/4(水) グローバルユニティージャパン 

2021ファイナリスト一瀬尚子さん

 

5/11(水)元納棺師、エンゼルケア講師

新潮社出版「最後にありがとうと言えたなら」著者

大森あきこさん 

 

5/25(水)

表参道スキンクリニック
千里中央のりょうこ皮膚科クリニック 
女医 田中美紀さん 

 

6/1(水) 写真家&
  fmGIG「飛び出せ!ラテンキラーズ 」
パーソナリティー 森川ゆみ子さん

  

6/15(水) マナーサロン・シンデレラ㈱代表 須釜崇枝さん 

 

7/6(水) フラワーアーティスト 高橋弘実さん

 

7/13(水) カラーズ サーカス主宰 原田さゆりさん

 

7/20(水)発声と朗読の『声のつばさ』主宰 浜野えりさん 作製中

 

 

 

 

番組では、

女性起業家さん、

ライフワークや好きなことで

人生楽しんでいる方を募集しています

自薦・他薦どっちもOKです!!)。

 

また…

 

「何か、自分自身を変える

 きっかけをつかみたい!という方キラキラ
「自分の殻を破ってみたい!という方
キラキラ
「いろんな形で

 何かにチャンレンジしたい!という方キラキラ
「皆さんに自分の活動を知ってもらいたい!という方
キラキラ

 

 

もぜひ♪

 

あなたがより素敵に輝くための具体的方法の一つとして、
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を踏み出したいと思っていらっしゃるあなた、

遠慮せずに
まずは御連絡下さいませ爆  笑

 

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クローバー・・・・・クローバー

 

 

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最後までお付き合いいただき、

ありがとうございましたキラキラ

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